月別アーカイブ: 2019年11月

女性の大敵「むくみ」や「冷え」を軽減するには?

こんにちは!

11月に入って寒暖差が激しくなり

ぐっと冷え込む季節になりましたね。

突然ですが、皆さんお身体にお困りはないですか?

・体が冷える

・むくみやすい

・肩こり

・めまい

・偏頭痛

などの症状に悩む人は多いです。

今回は、女性の大敵でもある

「むくみ」と「身体の冷え」について、取り上げていきます。

 

「むくみ」とは?

血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出して皮膚の下に水が溜まった状態の事

 

むくみの原因

足が心臓より下にあり、かつ遠いところにあります。

・長時間のデスクワーク

・立ち仕事

・同じ姿勢を続ける

などが続くと、全身の血行が悪くなります。

すると自然に下の方、つまりふくらはぎや足に血液などの水分が集まります。

足に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして重力に逆らいながら心臓に戻そうとします。しかし、足の筋肉が疲労していると、この機能が弱くなりむくんでしまいます。

 

どうやって、むくみ・冷え対策を行うか

<運動>

・軽めのウォーキング

・ストレッチ

・体幹トレーニング

<食事>

・冷たい食べ物を避け、温かい食べ物を摂る

・よく噛んで食べる

・カリウムの多い食材を摂る

・加工食品や塩分を摂りすぎない

<生活の中で>

・質の良い睡眠をとる

・シャワーだけで済まさず、ゆっくり湯船に浸かる

・レッグウォーマーなどでふくらはぎを温める

この冬、むくみ・冷え対策として、

運動、生活習慣の見直し、食べ物などの内側からのケアや、

ストレッチやゆっくり湯船に浸かる外側のケアなどを、

是非皆さん、実行してみてください(^^)

ダイエットするなら

パーソナルトレーナーが監修した理想の食事を組み合わせた

3ヶ月集中ダイエットコース!!

1日1食付きプランと1日2食付きプランがございます!

詳しくはホームページをご確認ください!

 

 

 

〇アイズトータルボディステーション 美野島店

住所:福岡市博多区美野島3-14-7

営業時間:平日10時~23時

     日祝10時~18時

電話番号:092-409-4481

※駐車場完備

冬だ!鍋だ!ダイエット!鍋ダイエット

こんにちは!

11月に入り、少しずつ寒さが増してきましたね!

寒い季節になると暖かい飲み物や食べ物が恋しくなります。

暖かい食べ物といえば、皆さんは何が思い浮かびますか?

やはり、

「鍋」

ではないでしょうか(^^)

野菜もたっぷりとれて、みんなで食べれて、体も温まり、

寒い時期にはもってこいの食べ物ですね♪

しかし、鍋料理は食べ方や選び方を意識しないと、

知らず知らずのうちに太ってしまう料理の一つです。

 

 

なぜ鍋で太るの?!

(1)食べた量を把握できない

鍋は複数人分の食材が1つの鍋に入っていたり、何度も取り分けて食べたりするので、実際どのくらい食べたのか、量の把握ができません。鍋にすることで食べた量が分からないと、このくらいでセーブしておこうという意識も薄れてしまい、食べ過ぎの原因にもなってしまいます。

(2)選ぶ鍋、具材によって太るリスクが上がる

同じ鍋料理でも選ぶ野菜や具材によって、カロリーが高くなります。鍋の中でもすき焼き、キムチ鍋は脂ののったお肉を使うことが多いので...

ダイエットの敵です。(*’▽’)

なかでも「すき焼き」は1人前約1252kcalとかなり高カロリー。甘い割り下と脂ののった牛肉でカロリー、糖質が大幅にアップします。

反対に寄せ鍋やかき鍋、水炊き鍋など、鶏肉(むね肉)や魚介類を使った野菜たっぷりの鍋は1人前300kcal以下に抑えられるので、

ダイエットにもってこいです。

3)鍋のシメに要注意!

鍋と言えば、シメ。具材のうま味がたっぷりしみ込んだご飯や麺、このシメが食べたくて鍋を楽しみにしている方も多いと思います。ですが、シメは主食となるご飯や麺が主体。食べ過ぎてしまえば、せっかくヘルシーなお鍋を選んでも...

意味がありません。

もしシメを楽しむ場合は、麺類をこんにゃく麺に変えるなど代用してしてみてください。自宅であればシメは朝食の楽しみに取っておくのもよいと思います。

 

鍋をカロリーダウンする3つの方法

●市販の鍋つゆは使わない!

最近では、市販の鍋つゆのバリエーションもすごく増えています。同じ鍋つゆでもメーカーによってカロリーや糖質、塩分量などが違います。もし市販のものを使う際は栄養表示を必ず見て選びましょう。

例えば、すき焼きなら、割り下の砂糖をみりんに変えることで糖質オフできますし、複数の野菜を組み合わせると、野菜の甘みやうま味が出るので、余分な調味料が要らなくなります。自宅にある調味料でシンプルなお鍋を味わうのもいいと思います。

●お肉は脂が少ないものを選ぼう!

さし(脂)の入ったお肉やバラ肉ではなく、赤身の多い部位を使うと脂質をカットできます。赤身が多いお肉は硬くなりやすいので、煮込まず食べるときに加えるのがおいしくいただくポイントです。

脂が少なくても肉と魚介類を合わせたり、昆布やきのこなどうま味をプラスしたりすると、深い味わいが生まれるのでおいしいです。

●低カロリー食材をプラス!

鍋に使われる野菜は低カロリーの代表のようなものばかりですが、ボリュームや満足感を高めるには白身魚、貝類、こんにゃく、しらたき、豆腐、きのこ、海藻類といった低カロリー食材も活用しましょう。夜遅くなったときや夜食、ダイエット中だけどもう少し食べたいときには、これらの食材から選ぶと体にも優しい鍋になります。

私がおススメするダイエットお鍋

タンパク質もたくさん摂れて瘦せれる。

~水炊き編~

材料

・白菜

・キノコ類

・水菜

・鶏肉(むね肉、皮をはいだ)(もも肉ではなくかならずむね肉)

・豆腐

・糸こんにゃく

・昆布だし

※写真はイメージです

ダイエットするなら

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詳しくはホームページをご確認ください!

 

 

 

〇アイズトータルボディステーション 美野島店

住所:福岡市博多区美野島3-14-7

営業時間:平日10時~23時

     日祝10時~18時

電話番号:092-409-4481

※駐車場完備

 

福岡マラソン後のケアは【アイズスポーツマッサージ】で!

こんにちは!

福岡マラソンに出場された皆様、お疲れ様でした!

美野島店からも10名程、参加され、

皆さん無事に完走されました(^^)

※写真は西新店院長・相良

 

夕方ごろには、ゴールされた方が早速、

身体のケアで来院されました。

11月にしては気温も高く、暑さもあり、

脚を攣った方も多かったようですね。。。

※写真は基山店院長・枡田

 

運動後のスポーツマッサージはマストです!

その日の疲れはその日のうちに!

福岡マラソンを走られた方も、

これからマラソン大会に出場される方も、

アイズスポーツマッサージで、

身体のケアをしましょう!

 

【アイズスポーツマッサージ】

スポーツマッサージは、

直接的または間接的にお客様の身体機能を高める目的として行います。

これによってお客様の肉体と精神の総合的な運動能力を高め、

障害や疾病を予防、早期発見し、

本来の目的である痛みの軽減や疲労回復を目的とする手技で、

鎮静作用を高める事を目的として行う手技です。

 

【スポーツマッサージの目的】

・クールダウンの補助

・コンディショニングの調整

・疲労回復の促進

・障害の予防と回復の補助

 

【スポーツマッサージの効果】

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす、毒素を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・身体全体の意識を高める

・筋肉の硬結を和らげ、更に過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く可動範囲(柔軟性)を改善する

 

 

福岡マラソンを走られた方も、
これからマラソン大会に出場される方も、
アイズスポーツマッサージで、
身体のケアをしましょう!

※アイズトータルボディステーション・スタッフ、福岡マラソン出場者

 

残念ながら、美野島店スタッフは落選し、走る事が出来ませんでした。

次は、毎年恒例のはるかぜマラソンにスタッフ、そして会員様と一緒に出場予定なので、

走る事が好きな方も、苦手な方も、初めてな方も、

是非、一緒に走りましょう(^^)

 

YouTubeもやってまーす(^^)

 

〇 I’S TOTALBODYSTATION 美野島
   住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:平日10時~23時
      日曜祝日10時~18時
       駐車場完備
 電話番号:092-409-4481