忘年会シーズン!年末太りが気になる方必見!


こんにちは。

11月も残すところ半分。すぐに12月がやってきます。

12月といえば忘年会シーズンですね。

年末太りを心配されている方も多いでしょう。

太ってしまったらどうしたらいいのか?
太りにくくするにはどうしたらいいのか?

やはり、トレーニングと食事管理が重要になってきます。

今回は筋トレについて書いていきます。

 

筋トレの効果

筋トレをすることで

・筋トレ中にエネルギーを消費する

・筋肉量が増え、基礎代謝が上がる

・筋トレ後の2~3日は代謝が上がった状態が続く

主にこの3つのダイエット効果が期待できます!

 

注目していただきたいのが3つ目です。

1回筋トレすると、それから2~3日は脂肪が燃えやすい状態が続くということです。

では週2回筋トレするとどうでしょう?

1週間(7日間)のうちの4~6日は脂肪が燃えやすい状態が続きます。

週3日筋トレすると、

1週間(7日間)のうちの6~9日、

つまりほぼ毎日が脂肪が燃えやすい状態ということになります!

 

ですので、

痩せたい・太りたくないと思っている方は週2日以上のトレーニングをオススメします!

筋トレのやり方が分からない方、何をどれぐらいしたらいいのか分からない方、

まずはスクワットから始めてみましょう。

 

スクワットのやり方、効果

スクワットは下半身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来るトレーニングです。

下半身の筋肉は、身体全体の筋肉の70%を占めており、大きな筋肉を鍛えるほど代謝も上がりやすくなります。

このスクワットを週3日、1日に10回を3セットから始めてみましょう。

慣れてきたら少しずつ増やしていき、

回数も15回3セット、20回3セットと増やしていきます。

別のトレーニングを追加するのもいいでしょう。

大事なのは継続する事です!

まずは、しっかり運動習慣を身に付けましょう!

スクワットの正しいフォームについて詳しくは、

「アイズTV・テントレ」をご覧ください(^^)

 

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