こんにちは。
11月も残すところ半分。すぐに12月がやってきます。
12月といえば忘年会シーズンですね。
年末太りを心配されている方も多いでしょう。
太ってしまったらどうしたらいいのか?
太りにくくするにはどうしたらいいのか?
やはり、トレーニングと食事管理が重要になってきます。
今回は筋トレについて書いていきます。
筋トレの効果
筋トレをすることで
・筋トレ中にエネルギーを消費する
・筋肉量が増え、基礎代謝が上がる
・筋トレ後の2~3日は代謝が上がった状態が続く
主にこの3つのダイエット効果が期待できます!
注目していただきたいのが3つ目です。
1回筋トレすると、それから2~3日は脂肪が燃えやすい状態が続くということです。
では週2回筋トレするとどうでしょう?
1週間(7日間)のうちの4~6日は脂肪が燃えやすい状態が続きます。
週3日筋トレすると、
1週間(7日間)のうちの6~9日、
つまりほぼ毎日が脂肪が燃えやすい状態ということになります!
ですので、
痩せたい・太りたくないと思っている方は週2日以上のトレーニングをオススメします!
筋トレのやり方が分からない方、何をどれぐらいしたらいいのか分からない方、
まずはスクワットから始めてみましょう。
スクワットのやり方、効果
スクワットは下半身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来るトレーニングです。
下半身の筋肉は、身体全体の筋肉の70%を占めており、大きな筋肉を鍛えるほど代謝も上がりやすくなります。
このスクワットを週3日、1日に10回を3セットから始めてみましょう。
慣れてきたら少しずつ増やしていき、
回数も15回3セット、20回3セットと増やしていきます。
別のトレーニングを追加するのもいいでしょう。
大事なのは継続する事です!
まずは、しっかり運動習慣を身に付けましょう!
スクワットの正しいフォームについて詳しくは、
「アイズTV・テントレ」をご覧ください(^^)
ダイエットするなら!
パーソナルトレーナーが監修した理想の食事を組み合わせた
3ヶ月集中ダイエットコース!!
1日1食付きプランと1日2食付きプランがございます!
詳しくはホームページをご確認ください!
〇アイズトータルボディステーション 美野島店
住所:福岡市博多区美野島3-14-7
営業時間:平日10時~23時
日祝10時~18時
電話番号:092-409-4481
※駐車場完備