こんにちは！
11月に入って寒暖差が激しくなり
ぐっと冷え込む季節になりましたね。
突然ですが、皆さんお身体にお困りはないですか？
・体が冷える
・むくみやすい
・肩こり
・めまい
・偏頭痛
などの症状に悩む人は多いです。
今回は、女性の大敵でもある
「むくみ」と「身体の冷え」について、取り上げていきます。
「むくみ」とは？
血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出して皮膚の下に水が溜まった状態の事
むくみの原因
足が心臓より下にあり、かつ遠いところにあります。
・長時間のデスクワーク
・立ち仕事
・同じ姿勢を続ける
などが続くと、全身の血行が悪くなります。
すると自然に下の方、つまりふくらはぎや足に血液などの水分が集まります。
足に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして重力に逆らいながら心臓に戻そうとします。しかし、足の筋肉が疲労していると、この機能が弱くなりむくんでしまいます。
どうやって、むくみ・冷え対策を行うか
＜運動＞
・軽めのウォーキング
・ストレッチ
・体幹トレーニング
＜食事＞
・冷たい食べ物を避け、温かい食べ物を摂る
・よく噛んで食べる
・カリウムの多い食材を摂る
・加工食品や塩分を摂りすぎない
＜生活の中で＞
・質の良い睡眠をとる
・シャワーだけで済まさず、ゆっくり湯船に浸かる
・レッグウォーマーなどでふくらはぎを温める
この冬、むくみ・冷え対策として、
運動、生活習慣の見直し、食べ物などの内側からのケアや、
ストレッチやゆっくり湯船に浸かる外側のケアなどを、
是非皆さん、実行してみてください(^^)
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