日別アーカイブ: 2017年9月29日

肉食女子🍖(*ノωノ)

肉食女子🍖(*ノωノ)と言えば、、

見た目の通り、、、私、JASMIN(*ノωノ)(笑)

でも、昔は肉食ではありませんでした!!

トーレーニングを始めて自然とお肉を欲する身体になっていたのです!!

人の身体ってホント不思議( *´艸`)

そして自然と身体が欲するほどトレーニングとタンパク質は重要で繋がってるということ!!

タンパク質は主に動物性タンパク質の肉、魚、卵、牛乳、チーズ

植物性タンパク質の豆腐、納豆、豆類

これらの食品に多く含まれています!!

しかし、圧倒的に日本人のほとんどの人が摂取量が足りてないのが事実。。。(”Д”)

ではなぜ、タンパク質が必要なのか??

タンパク質は主に、筋肉、皮膚、髪の毛、爪などを作っている栄養素になります!!

生きてく上で必要不可欠な栄養素であり、身体作りをしている方々にとってとても大事な栄養食品!!

せっかくトレーニングをしてもタンパク質を摂取しなければ筋肉は付かづ無意味なものになってしまうのです( ;∀;)

では目安としてどの位の摂取量が必要なんでしょう??

主に適度な運動をされている方は、自分の体重×1.5倍の量になります!

例えば体重が50㎏のひとであれば一日当たり摂取量は75gになります!!

お肉100g中の純粋なタンパク質量は約20gです!!

と、いうことは一日に100gのお肉を約3枚と3/4g摂取量が必要になります(^_-)

こうして、筋肉美は作られていくのです!!

皆さんぜひ日々のタンパク質摂取を心掛けてくださいね♡